Можно Ли Заниматься На Беговой Дорожке Беременным

Давайте разберёмся, можно ли беременным бегать и как не навредить своему здоровью.

Бегать во время беременности или воздержаться? Многие гинекологи в один голос твердят будущим мамам, что активный образ жизни при отсутствии прямых противопоказаний – залог здоровья будущего малыша. Однако как только речь заходит о беге во время беременности, многие врачи испуганно машут руками, ставя под прямой запрет даже саму мысль об этом.

Читайте по теме:

Единого и однозначного мнения докторов по поводу того, можно ли бегать во время беременности, не существует. Это очень серьёзный вопрос, ответ на который зависит от целого комплекса факторов и течения беременности.

Дать какой-либо ответ специалист сможет только после углублённого обследования, учитывающего не только ваше физическое состояние в настоящий момент, но и предполагаемое влияние на беременность желаемого уровня физической нагрузки с учётом индивидуальных особенностей и уровня подготовки.

Сразу хочется отметить, что статья написана для женщин, длительное время активно занимающихся бегом и не представляющих свою жизнь пешком. Если вы до беременности не занимались бегом, либо занимались непродолжительный период, то начинать занятия во время беременности опасно не только для вашего здоровья, но и здоровья малыша.

Прежде чем углубиться в нюансы бега во время беременности, остановимся на том, какие имеются прямые медицинские противопоказания к данному виду спорта, какие обследования необходимо сделать перед принятием решения о дальнейших физических нагрузках, а какие показатели здоровья помогут отследить влияние бега на течение беременности во избежание негативных последствий.

На эти вопросы ответит практикующий врач высшей категории, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, репродуктолог, врач ультразвуковой диагностики, Марина Тимофеева.

«Ни в коем случае вам нельзя продолжать заниматься бегом во время беременности, если у вас диагностировали или у вас имеются:

• патологии функции маточно-плацентарного кровотока,
• истмико-цервикальная недостаточность (не полностью сомкнутый зев шейки матки),
• почечная недостаточность,
• гестоз (поздний токсикоз беременности, проявляющийся нарастанием отеков, артериального давления и белка в моче),
• кровотечения,
• существует большой риск выкидыша или начала преждевременных родов,
• по УЗИ установлено неправильное положение плода в животе, многоводие или предлежание плаценты,
• врач подозревает у плода какие-либо аномалии или пороки развития,
• низкая свертываемость крови,
• высокое артериальное давление,
• низкая плацентация (прикрепление плаценты близко к внутреннему зеву шейки матки),
• ретрохориальная гематома (кровяной сгусток между стенкой матки и плаценой, образовавшийся в результате частичной отслойки плаценты). 

Кроме того, крайне не рекомендуется заниматься бегом женщинам, беременность которых является многоплодной или наступила в результате экстракорпорального оплодотворения, имеется склонность к гипертонии или другие проблемы с сердечно-сосудистой системой, имеется склонность к замершим беременностям или выкидышам. 

Период вынашивания ребенка – длительный процесс, составляющий 9 месяцев или 40 (42) недель, на протяжении которых маме и малышу приходится пройти сложный путь роста и развития.

Этот срок принято разбивать на триместры беременности по неделям, каждый из которых имеет свои особенности: I триместр – с 1 по 13 неделю, II триместр – с 14 по 27 неделю, III триместр – с 28 недели и до момента рождения ребенка.

Первый триместр – не самое лучшее время для занятий бегом. Имплантация эмбриона происходит на 6-9 день после зачатия. После неё организм усиленно начинает вырабатывать гормон ХГЧ. В этот период гормональная система полностью перестраивается. Опасность бега в первом триместре заключается в высокой вероятности выкидыша. 

Идеальным периодом для бега считается второй триместр. При этом оптимально отложить беговые тренировки до 16-й недели. К этому времени организм полностью привыкает к новому положению, проходит токсикоз. Ребёнок уже защищен плацентой, но размер живота еще не затрудняет движения.

В третьем триместре бегать я бы не рекомендовала вследствие увеличения веса и объёма живота, сопровождающегося одышками, что может повлечь за собой кислородное голодание у ребенка, а также нарушением координации из-за непривычного перераспределения массы тела. Кроме того, интенсивные нагрузки на позднем сроке могут спровоцировать преждевременные роды. Но в любом случае, вопрос о допустимости беговых тренировок, а также об их прекращении должен решаться гинекологом, у которого наблюдается спортсменка.

Идеальным периодом для бега считается второй триместр

При этом беременная женщина, занимающаяся бегом, должна взять себе за правило: если вдруг во время тренировки начались ноющие боли внизу живота, появились кровянистые выделения, или возник иной дискомфорт, нужно немедленно прекращать тренировку и отправляться в женскую консультацию.

Каких-либо специальных обследований, которые можно рекомендовать именно беременным бегуньям, не существует. Каждой беременной женщине назначается стандартный комплекс анализов и УЗИ, и женщины, занимающиеся бегом, не являются исключением. Анализы и УЗИ позволяют контролировать состояние плода и шейки матки и вовремя обнаружить какие-либо отклонения от нормы и патологии. 

Если беременность протекает без осложнений, и вы не имеете никаких противопоказаний к занятию бегом, можно в определённой степени попытаться сохранить привычный образ жизни и продолжить заниматься любимым видом спорта. Но придётся учитывать особенности нового состояния, ибо сейчас вы себе не принадлежите, а единственная цель ваших пробежек – поддержание хорошего самочувствия у вас и ребёнка».

Большинство людей знает, сколько пользы бег приносит при разумном подходе к тренировкам. Каждая спортсменка, узнав об «интересном» положении, задаётся вопросом, можно ли продолжать занятия спортом и какие плюсы могут принести подобные занятия. 

Как оказалось на практике, плюсы беговых тренировок во время беременности практически не отличаются от плюсов от спорта в принципе.

Продолжение беговых тренировок позволит избежать негативных физических последствий для организма, которые часто возникают при резком прекращении регулярных занятий спортом, особенно если нагрузки были значительными, – а именно стремительного набора веса и гиподинамии. Лишний вес повышает риск развития осложнений беременности и родов, так как создает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Физическая нагрузка является отличной профилактикой плохого самочувствия и недомогания, например, болевых ощущений в области поясницы, отёков, мышечных спазмов и судорог, которые весьма характерны для этого состояния.

Кроме того, полный и резкий отказ от спорта может стать причиной депрессий.

Бег трусцой прекрасно тренирует работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма, что особенно важно для успешного течения беременности и родов.

При спокойном беге, сопровождающемся ровным дыханием, клетки организма получают больше кислорода, что благотворно отражается на состоянии ребёнка.

Бег в сочетании с гимнастикой повышает эластичность тазовых суставов и приводит к постепенному растяжению и расслаблению подвздошных мышц. Это существенно облегчит в дальнейшем процесс родов.

У женщин, отказавшихся от физической нагрузки на все девять месяцев беременности, роды зачастую протекают сложнее, чем у тех, кто поддерживал свой организм в тонусе.

Сказывается атрофия (уменьшение объёма ткани и снижение или прекращение функции) мышц и связочного аппарата: роды нередко затягиваются из-за развития слабости родовых сил, схватки и потуги проходят болезненнее, увеличивается риск разрывов тканей родовых путей.

Бег улучшает сон, который так важен женщине для нормального роста и развития плода.

Благодаря тренировкам снижается риск развития гестационного диабета, нарушений кровообращения плаценты и варикоза.

Женщины, занимающиеся бегом, как и любым другим видом спорта, быстрее приходят в форму после родов, так как физические нагрузки отлично поддерживают мышцы в тонусе. Кроме того, регулярные занятия спортом – отличная профилактика растяжек.

Как обожают говорить многие женщины в положении: беременность – не болезнь. Действительно, хотя «интересное» положение накладывает некоторые ограничения, женщина может продолжать сохранять вполне привычный уклад.

Конечно, требуется больше отдыхать и кушать, но можно при этом быть вполне активной.

Если речь идет о занятиях спортом, то их можно продолжать до определенного времени. На 2 и 3 триместре потребуется снизить спортивную активность, но беговую дорожку можно продолжать использовать.

Рассмотрим подробнее, как пользоваться беговой дорожкой и можно ли беременной ходить и бегать.

На самом деле здесь существуют расхожие мнения относительно возможности бега. С одной стороны первый триместр позволяет умеренные физические нагрузки, с другой стороны — именно на первом триместре нагрузки не рекомендуются, так как они могут способствовать прерыванию беременности или осложнениям.

Как известно, в таком существенном деле лучше перебдеть, чем недобдеть. Поэтому советовать бегать вам не станем ни в начале беременности, ни тем более на поздних триместрах.

В процессе бега происходит:

1. сотрясение внутренних органов;
2. чрезмерные вибрации;
3. ударное воздействие на организм;
4. высокая нагрузка на сердечнососудистую систему;
5. чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Конечно, до того как вы узнали о беременности, вы могли продолжать бегать. Об этом не следует волноваться — бег относится к самой естественной физической нагрузке. Тем не менее, после того, как узнали о беременности, продолжать интенсивные тренировки не следует.

Крайне важно выбрать именно электрическую разновидность дорожки. Не советуем вам использовать магнитные, и тем более механические варианты, поскольку на них сложнее регулировать нагрузку.

Подробный обзор 11 видов беговых дорожек представлен по ссылке.

Осторожно! Бег сотрясает внутренние органы нижней части тела и является не самой полезной нагрузкой при вынашивании ребенка.

В противоположность предыдущему варианту —  ходьба даже рекомендуется при беременности. Конечно, рекомендуются различные прогулки на свежем воздухе и потребуется ходить в консультацию. Тем не менее, дополнительная ходьба вполне пригодится и вот почему:

1. ходьба — является кардиотренингом, который становится актуальным при беременности;
2. плацентарное кровообращение — с каждым днем увеличивается объем крови в организме, прибавляется плацентарное кровообращение, которое требует более активной работы сердечно-сосудистой системы;
3. работа кровеносной системы — увеличивается минутный объем перекачиваемой крови;
4. адаптация — требуется адаптация организма к новым нагрузкам;
5. оптимальные тренировки — именно монотонные нагрузки низкой интенсивности и существенной длительности являются оптимальным вариантом для адаптации.

Прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться у гинеколога. Тем не менее, если отсутствуют ограничения (про которые расскажем далее) то в большинстве вариантов доктора посоветуют вам заняться ходьбой. Такие тренировки являются самыми универсальными. Но не забывайте о правильном выборе кроссовок.

Учтите! Возможно вы не раз слышали о вреде ходьбы во время беременности, ведь часто говорят, что если много ходить, можно рано родить. Однако есть масса свидетельств, когда женщины много ходят и нормально рожают. Просто не нагружайтесь чрезмерно, лимитируйте занятия по времени, и тогда ходьба принесет только пользу.

Не следует чрезмерно утомлять себя занятиями: если допустима активность на беговой дорожке, то речь идет о размеренной ходьбе, но не о часовой интервальной тренировке с максимальными наклонами и скоростями.

Тренированным женщинам немного легче ходить, но и в такой ситуации не следует перегружать организм. Для нетренированных нужно вообще плавно входить в тренировочный режим ходьбы, так как телу и без этого требуются дополнительные ресурсы.

В целом следует придерживаться следующих параметров:

• тренировка не более 20 минут;
• скорость не более 4 км/ч.

Помимо этого, нужно следить за пульсом и не превышать 60-70% от максимума. Ориентировочно для женщин 25-35 лет допустимый предел составляет 110-130 уд/мин. Если хотите узнать более подробно об этом вопросе, прочитайте отдельный материал по подсчету своего максимального ЧСС.

Также обязательно необходимо ознакомится с 8 главными правилами занятий.

В отличие от ходьбы на улице, ходьба по дорожке является монотонной и имеет идентичную скоростью. На улице ваше тело контролируя нагрузку периодически само притормаживает и останавливается, а на дорожке вы работаете в непрерывном темпе, поэтому количество минут занятия следует ограничивать до 20.

Не станем чрезмерно акцентироваться на этом пункте, так как многое становится понятным из предыдущего параграфа.

Преимущества ходьбы:

• тренирует сердечно-сосудистую систему;
• адаптирует тело к новым нагрузкам.

В итоге, вы попросту легче переносите беременность, тело приспосабливается к новым потребностям и может лучше перерабатывать питательные элементы и доставлять их через плаценту.

Поэтому ходьба приносит пользу и для организма женщины, и для ребенка. Только обязательно следует учитывать существующие ограничения.

Сначала отметим, когда вообще не следует ходить на беговой дорожке:

• обострение гастрита;
• грипп, ОРВИ и подобное;
• обострение хронических недугов и острые заболевания;
• повышенный тонус матки;
• яркий токсикоз и частая рвота;
• отеки;
• повышенное давление;
• гестоз беременности;
• ранее были выкидыши;
• многоводие;
• схаткообразные боли после занятий.

Помимо этого следует отметить значимые детали:

1. температура – в период занятий температура тела не должна повышать 38 градусов; при занятиях температура, как правило повышается, поэтому не следует одеваться чрезмерно тепло, заниматься в теплых и влажных помещениях;
2. вода – в период занятий пейте теплую воду без газов небольшими глотками, чтобы не допустить обезвоживания;
3. симптомы – если вы наблюдаете в период занятия нехарактерные для себя симптомы и вообще любые негативные симптомы (в частности существенную одышку, боли в животе, головокружение, слабость и подобное) занятие следует прекратить;
4. венозный отток – на поздних триместрах затрудняется венозный отток, иногда возникают отеки и варикоз на ногах, поэтому после тренировки следует полежать с ногами кверху, чтобы помочь телу перекачивать венозную кровь от нижних конечностей. Полежав 10-15 минут, немного подвигайте ступнями и разомните ноги упражнением велосипед.

Так или иначе, всегда предварительно следует проконсультироваться с доктором относительно возможности занятий.

Наиболее значимым считается первый триместр, так как именно в этот период прерывание беременности является самым вероятным. Первые 12 недель следует снизить нагрузки.

Также после 7 месяца нагрузки нужно сбавить до минимума и даже вообще отказаться от дополнительной (помимо повседневной и бытовой) физической активности.

После родов можно переходить к активным тренировкам. Благодаря занятиям вы сможете вернуть прежнюю физическую форму, накачать ягодицы и сбросить лишний вес.

Напоследок ознакомьтесь с интересными видео по теме ниже:

В завершение следует отметить выбор пространства для занятий на беговой дорожке. Если вы выбираете зал, то выбирайте такой, который обладает спокойной и приятной атмосферой, нормальной вентиляцией.

Если приобретаете дорожку для дома, выбирайте модели с качественной амортизацией и возможностью замерять ЧСС для контроля занятий.

Незадолго до беременности муж подарил мне беговую дорожку. Давно мечтала бегать по утрам, но мы жили тогда в центре города. Поблизости не было ни парков, ни аллей, походящих для этого дела. В общем, тренажер стал для меня отличным выходом. Но ненадолго.

С наступлением беременности (утренняя пробежка, кстати, была одним из способ укрепить здоровье в плане подготовки к вынашиванию здорового малыша) занятия пришлось прекратить. По утрам едва хватало сил дойти до ванной, чтобы умыться. «Спасибо» токсикозу. Тут не спортивной ходьбы и тем более – бега.

Однако токсикоз отпустил быстро. Уже на 9-й неделе стало заметно легче. Пришлось освободить тренажер от временной обязанности вешалки (каюсь, есть такая привычка – бросать на него вещи. Неправильно, но удобноJ). Итак, возвращение к привычной жизни состоялось. Или почти состоялось.

Оставалось только выяснить, как правильно заниматься ходьбой при беременности, можно ли бегать, какие нагрузки допустимы. Обо всем этом – далее.

Ходьба (речь идет о спортивной ходьбе, а не о перемещении из дома с работы или в магазин), прежде всего, полезна для сердечно-сосудистой системы.

Во время беременности она испытывает повышенную нагрузку, ведь сердцу приходится «перекачивать» увеличивающийся объем крови. Также при ходьбе тренируется дыхательная система.

Еще, в процессе ходьбы сжигаются лишние жиры. Это тоже важно для здорового течения беременности.

Естественно, просто гулять скучновато, даже в спортивном темпе. Резонный вопрос: а можно ли бегать? Мне врач делать этого категорически не рекомендовала. Во-первых, спортсменка я начинающая. В отличие от ходьбы, бег является более сильной нагрузкой на организм.

Во-вторых, даже если вы были всегда дружны со спортом, во время беременности бег лучше исключить из своего спортивного «рациона». Дело в том, что во время этого занятия внутренние органы подвергаются тряскам и вибрациям. При беременности подобные нагрузки недопустимы, особенно на небольшом сроке.

В начале беременности нужно беречь себя от излишне резких телодвижений.

Кроме того, бег заставляет сердечно-сосудистую систему работать в режиме повышенной интенсивности. Для беременной подобные нагрузки являются чрезмерными. Последствия могут быть самыми печальными – вплоть до выкидыша или серьезных проблем с сердцем у будущей мамочки.

Итак, ходить во время беременности можно, а бегать – нет.

Оптимальная скорость спортивной ходьбы для будущей мамы – 3.5 – 4 км/час. По ощущениям − обычный быстрый шаг, будто идешь, немного торопясь куда-то.

Важно следить за положением тела. Спина – прямая, верхнюю часть туловища напрягать не нужно. Переступаем с пятки на носок, будто слегка качаясь. Локти согнуты под прямым углом. Чтобы поддерживать темп, лучше всего ритмично двигать локтями вперед и назад. Смотрим не под ноги, а на несколько шагов впереди себя. Так легче сохранять равновесие.

Во время тренировки нужно обязательно держать при себе бутылку с водой. Жидкость должна быть простой, негазированной и не слишком холодной. Пить следует понемногу, а не залпом.

Выходить на спортивную прогулку рекомендуется ежедневно в одно и то же время. После занятия желательно отдохнуть − полежать, расположив ноги на возвышении, например, на подушке.

От ходьбы на улице двойная польза: умеренная физическая нагрузка и прогулка на свежем воздухе. Идёшь себе, по сторонам сморишь, природой любуешься. Так получилось, что примерно в середине беременности мы переехали за город. Как раз то, чего мне не хватало. В общем, остался мой тренажер не у дел, а я стала бегать по старинке – по дорожкам, а иногда даже по лесным тропкам.

Но у тренажера тоже есть преимущества по сравнению с обычной ходьбой. Беговая дорожка позволяет тренироваться более эффективно. Дело в том, что при ходьбе на тренажере вы не можете непроизвольно снизить скорость. Движущаяся в одном и том же темпе ленты не позволит замедлить шаг.

Поэтому занятия на тренажере и ходьба в парке –совсем не одно и то же. Беговая дорожка дает бОльшую интенсивность занятий. Значит, больше нагрузка, усталость наступает быстрее. Заниматься на тренажере нужно не более 20 минут подряд. На улице можно ходить дольше − до 30 минут.

Во время тренировки необходимо контролировать свой пульс. Изменения этого показателя подскажут, справляется ли организм с нагрузкой или стоит немного отдохнуть.

Теперь немного посчитаем.

При ходьбе показатель пульса должен составлять 60% от пульса максимального потребления кислорода – для I триместра. Для II и III: 65 – 70%.

Максимальное значение рассчитывается так:

220 – возраст

От этого числа берется 60 %. Это и есть пульс, допустимый во время занятий ходьбой.

Предположим, вам 25 лет и срок беременности у вас 2 месяца (1-й триместр). Значит, ваш пульс максимального потребления кислорода: 220-25=195.

Теперь вычисляем 60 процентов от 195. Получилось 117. Следите, чтобы показания прибора не убегали выше этой цифры.

Несмотря на то, что ходьба является щадящей нагрузкой даже по сравнению с тем же бегом, занимать ею стоит осмотрительно. Нет ли противопоказаний для подобных нагрузок? Точный ответ может дать только врач. Поэтому, прежде чем заниматься ходьбой или другим видом спорта, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.

Не важно, занимались вы спортом до беременности или нет, физические упражнения полезны не только для здоровья женщины, но и для ребенка в утробе.

Бег или ходьба на беговой дорожке помогут поддерживать хорошую физическую форму и не дадут накопиться лишним килограммам.

Стоит понимать, что набор веса неизбежен, но, регулярно занимаясь спортом, вы поправляться не будете – будет расти только ваш ребенок.

А это – не более 4,5 кг за 9 месяцев, плюс около 3 кг – плацента и скопившаяся жидкость, которая уйдет сразу же после родов. Пожалуй, лучшая мотивация для спорта!

Ходьба на беговой дорожке – легкое, аэробное упражнение, которое больше всего подходит беременным женщинам и является относительно безопасной тренировкой.

Заниматься очень удобно – ведь в отличие от пробежек на улице, вам не придется подстраиваться под погоду, а, как известно, в зимнее время бег становится затруднительным (учитывайте теплую одежду, повышенное потоотделение, непредвиденные преграды на пути).

Регулярные умеренные упражнения укрепляют женщину, делают ее выносливой и более подготовленной к родам.

Тренировка снижает риск получения травм – большинство женщин могут спокойно заниматься спортом на протяжении трех триместров беременности, с условием, что не чувствуют дискомфорта.

Тренироваться не рекомендуют на последних месяцах беременности, если упражнения слишком интенсивные и могут спровоцировать сокращения матки.

Ходьба на беговой дорожке – упражнение, которое отличается короткими высокоинтенсивными ударами и периодами отдыха с меньшей интенсивностью, что помогает поддерживать температуру тела и регулировать тренировку в соответствии с уровнем энергии и физической подготовки женщины.

Бег на дорожке рекомендуют начинать с пятиминутной разминки, с последующим более быстрым повышением скорости и медленным двухминутным периодом восстановления.

То есть, не нужно разгоняться сразу, скорость ходьбы должна набираться постепенно.

Меняйте интервал каждые пять минут – сначала быстро, затем медленно, затем снова быстро. Такие «скачки» не собьют ваше дыхание, а нагрузка на тело и суставы будет не слишком большой.

Каждый триместр приносит дополнительные физические изменения, которые нужно контролировать.

На протяжении всей беременности важно носить специальную поддерживающую обувь, и пить как можно больше чистой или минеральной воды без газа, особенно перед тренировкой или в процессе бега.

Дело в том, что водный баланс может круто поменяться во втором и третьем семестре, женщина может чувствовать постоянную жажду.

В процессе бега помогайте себе руками – размахивайте ими, чтобы придать тренировке дополнительную интенсивность. Размахивание увеличивает частоту сердечных сокращений.

Большинство беременных женщин могут бегать на беговой дорожке с умеренной интенсивностью в течение 30 минут каждый день.

Если до беременности женщина была активной, то нагрузка может быть больше – с добавлением уклона или бега трусцой.

Но даже при сидячем образе жизни, тренировка пойдет на пользу.

В любом случае, перед тем как решиться на занятия, нужно посоветоваться с врачом (чтобы убедиться, что нет противопоказаний).

Не занимайтесь спортом до перехватывания дыхания – вашему ребенку будет поступать меньше кислорода.

Носите удобную, легкую одежду, не вставайте на дорожку в теплых штанах или кофте.

Лучше заниматься много раз, с интервалами по 5-10 минут, чем идти на часовые марафонские забеги.

Если частота сердечных сокращений превышена и сохраняется долгое время, то кровоток у вашего ребенка может понизиться.

По научным исследованиям было доказано, что более интенсивные и энергичные упражнения женщины выполняли именно в первом и иногда во втором триместре. В последние три месяца беременности спорт давался с трудом, за исключением некоторого процента женщин.

Что происходит с телом, когда беременная женщина занимается спортом:

• Улучшается качество и длительность сна;
• повышается настроение и самооценка;
• уменьшаются симптомы утреннего недомогания;
• снижается стресс и чувство тревоги;
• снижается риск развития гипертонии и гестационного диабета;
• появляется больше энергии, меньше усталости;
• легче проходят роды;
• снижается риск появления геморроя и запоров;
• улучшается возможность управлять весом дои после родов.

Женщина, которая регулярно тренируется во время беременности, защищает себя от возможных осложнений (включая врожденные аномалии или преждевременные роды).

Поддержание физической формы гарантирует легкое прохождение естественных родов, без хирургического вмешательства (кесарево).

В каких случаях нельзя заниматься спортом:

• При сильном давлении на матку и плод;
• при чрезмерной нагрузке на суставы, мышцы и кости;
• слишком сильном перегреве тела;
• сильном обезвоживании организма.

Прекратите упражнение, если чувствуете тошноту, сильную жажду или боли внизу живота. Также не стоит заниматься, если стало слишком жарко или вы чувствуете странные выделения на нижнем белье.

Ребенок может находиться в самом низу живота, и это может затруднить длину вашего шага. Лучший способ измерить нагрузку – это «тест на разговор».

Если вы можете спокойно разговаривать по телефону или с человеком, не останавливаясь, не сбавляя шаг и не задыхаясь на беговой дорожке, значит, все хорошо.

Женщина, которая только начала занятия спортом во время беременности, может достигать 140 ударов в минуту уже через пару минут после интенсивных физических нагрузок.

Статья находится в яндекс дзен

С этой статьей читают:

Как определить внематочную беременность на ранних сроках

Как делают кесарево сечение

Что такое овуляция и как ее определить

Противозачаточные таблетки: список

Перевязка маточных труб: последствия

Ходьба и бег — наиболее естественные нагрузки для человеческого организма. Регулярные пробежки, занятия спортивной ходьбой помогают поддерживать тело в тонусе, положительно сказываются на состоянии здоровья в целом. Но во время беременности в организме женщины происходит глобальная перестройка как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне.

Можно ли беременным бегать на беговой дорожке? Хотя деликатное положение не повод полностью ограничивать себя в двигательной активности, снизить нагрузки все же стоит, а от некоторых упражнений и вовсе отказаться на весь период ожидания малыша.

Бег — двигательная нагрузка, во время которой по телу проходят инерционные вибрации, оказывающие определенное влияние на внутренние органы. Кроме того, каждый раз во время приземления опорно-двигательный аппарат подвергается инерционным ударным нагрузкам. Поэтому во время беременности даже опытные спортсменки частично или полностью исключают бег из своих тренировок.

Бег при беременности особенно опасен для организма матери и будущего ребенка в первом триместре. Такие занятия многократно повышают риск выкидыша даже у здоровой женщины, регулярно посещающей тренажерный зал. Если же существуют определенные медицинские противопоказания, то лучше не испытывать судьбу и отложить тренировки до рождения малыша.

Кардиотренировки во время беременности помогают телу быстрее и менее болезненно подстроиться под значительно возрастающие в этот период нагрузки на организм. Сердце женщины на последнем месяце беременности за минуту перекачивает примерно на 40% больше крови, чем в обычный период.

  Занятия на беговой дорожке развивают возможности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, помогают поддерживать мышцы в тонусе, приводят в норму обмен веществ.

В то же время, если до беременности женщина вела малоактивный образ жизни, то увеличение физических нагрузок во время деликатного периода станет дополнительной нагрузкой, а ведь сердце и так работает на максимуме.

Хорошей альтернативой к бегу во время беременности становится ходьба.

Можно просто гулять на свежем воздухе, но лучше посещать фитнес-центр, где тренировки будут более результативными, или заниматься на беговой дорожке дома.

Кроме того, прогулки на улице часто зависят от капризов погоды. Преодолевать пешком значительные расстояния в дождь, сильную жару, гололед — не лучшая перспектива для женщины в деликатном положении.

Беговая дорожка во время беременности будет определенно полезнее, чем занятия спортивной ходьбой в уличных условиях.

Современные модели кардиотренажеров оснащены датчиками и системами, которые позволяют увеличивать и уменьшать нагрузки, контролировать пульс во время ходьбы.

Для тренировок нужно подобрать удобную одежду и обувь из материалов, которые хорошо пропускают воздух, отводят влагу. Обязательно нужно иметь под рукой бутылочку с водой, чтобы восполнять дефицит жидкости во время занятий.

Особое внимание стоит уделить планированию завершающего этапа тренировки.

Опытные инструкторы рекомендуют беременным после кардио полежать 10-15 минут с приподнятыми вверх ногами, выполнить простые упражнения для нормализации кровотока в нижних конечностях, обеспечивающие профилактику варикоза, отеков.

Беговая дорожка во время беременности, как мы уже выяснили, может принести организму будущей мамы большую пользу. Но в некоторых случаях даже ходьба на беговой дорожке может нанести серьезный удар по здоровью беременной женщины. Среди противопоказаний к кардиотренировкам во время беременности:

• Обострение хронических заболеваний.
• Повышенная температура тела.
• Простуда, грипп, вирусные заболевания.
• Угроза прерывания беременности.
• Повышенный тонус матки.
• Многоводие.
• Выраженный токсикоз (сильные отеки, рвота).
• Повышенное АД.
• Наличие в анамнезе выкидышей.
• Схваткообразные боли внизу живота.
• Любые дискомфортные ощущения во время и после занятий.

Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности — задача непростая, но вполне выполнимая. Перед тем как отправляться на тренировку, нужно уточнить у ведущего беременность гинеколога нет ли противопоказаний к этому виду двигательной активности, а во время занятий неукоснительно соблюдать рекомендации инструктора, внимательно прислушиваться к сигналам организма.

Беговые дорожки по самой выгодной цене в Украине

Многие люди, скорее по незнанию, воспринимают состояние беременной женщины, как болезнь. На самом деле, беременность нельзя считать неким недугом, если она не имеет осложнений. Более того, если все хорошо можно попытаться сохранить свои физические нагрузки и привычный уклад жизни и даже продолжить заниматься любимым делом или спортом.

Ведь для людей в целом считаются вполне нормальными подвижность и активность в физическом плане. А уж при беременности и вовсе нужно больше ходить. Только вот просто посещать врача или место работы это дело одно, а заниматься целенаправленно спортивной ходьбой или бегать для достижения некоего результата это совсем другое.

Тем более что можно заниматься в условиях улицы, а можно ведь и в домашних достичь тех же результатов. Именно о таких нагрузках и пойдет речь.

При беременности важно сохранить сердечный ритм в должном состоянии и сберечь в тонусе все сосуды. Добиться этого можно, если выполнять самостоятельный кардиотренинг. Что это такое?

Может вы будете удивлены, но это привычные нам бег и ходьба. Именно они относятся к группе кардиозанятий и эффективно поддерживают многие системы нашего организма. Для будущих мамочек такая стимуляция жизненно необходима. Потому что помимо собственной нагрузки организма в период вынашивания, женщина испытывает и дополнительную нагрузку, которая вызвана плацентарным кровотоком.

Надо учесть и тот факт, что чем больше срок беременности, тем больше нагрузка. Нормально воспринимать которую организм сможет лишь при наличии регулярных несложных тренировок.Но перед их началом, стоит проконсультироваться со своим лечащим гинекологом.

Чтобы сделать правильный выбор, нужно определиться с тем где и в каких условиях вы будете заниматься данным спортом. Факторами которые помогут вам определиться станут время года и погода, желание чтобы вас видели с животом на улице, выхлопные газы и многое другое. Решать безусловно только вам.

Хорошей альтернативой улице при беременности, вполне может стать беговая дорожка. С ее помощью можно так же полноценно заниматься бегом или ходьбою, как и на природе. Причем для этого в зависимости от сезонности вам быть может и не понадобиться одевать на себя лишние теплые вещи.

Конечно же стоит понимать, что при беге женщина получает некую специфическую нагрузку. Это нагрузка на сердце, позвоночник, сотрясение всего тела и вибрация внутренних органов. Наиболее сложным и опасным периодом для тренировок может стать первый триместр беременности.

Невероятные физические стимуляции, могут стать причиной внепланового прерывания беременности.

Поэтому даже если вы занимаетесь спортом с раннего детства и бегать для вас совсем несложно, все-таки бег придется на время беременности оставить на потом.

И воспользоваться другим более щадящим вариантом-спортивной ходьбой. Ведь ходьба на беговой дорожке для беременной женщины совершенно не опасна.

В условиях улицы и в одиночестве беременным лучше не проводить тренировки в виде спортивной ходьбы. Ведь любой фактор может повлиять на ваше самочувствие вне дома. В конце-концов вам может стать плохо, а рядом никого. Поэтому, ходьба во время беременности на тренажерной дорожке более оптимальна, нежели на улице. Главное соблюдать правила и рекомендации врачей при этом.

Итак, что нужно делать и чего делать не стоит:

1. При беременности ходьба не должна быть слишком быстрой, а скорость дорожки не должна превышать 4 километра в час.

2. Интенсивность тренировки стоит отслеживать, ориентируясь еще и на собственный пульс. Занимаясь не дома, а в условиях спортзала или фитнес-клуба, вы сможете отслеживать пульс на мониторе, если такой возможности нет, делайте это самостоятельно время от времени. Помните для женщины примерно 30 лет, нормальный пульс не может быть выше 113-115 ударов в минуту.

4. При наличии температуры тела свыше 38 ни о какой физической зарядке и даже ходьбе речи идти не может. Поэтому температура помещения где проходят ваши тренировки тоже не должна быть высокой.

5. После каждого занятия во избежание осложнений и варикоза ног, стоит обязательно полежать на одном из боков 15 минут. Это позволит восстановить нормальное давление и дыхание. Особенно важно соблюдать такое правило во 2 и 3 триместре. Также при отеке ног, после этого хорошо бы выполнить плавными движениями упражнение «велосипед», напоминающее езду на велосипеде.

Если при беременности во время тренировок вы почувствовали себя хуже, у вас появились такие симптомы как: головокружение, тянущие неприятные ощущения или даже боль внизу живота, вы почувствовали себя слабой или появилась отдышка, нужно все немедленно прекратить! Немного отдохнуть и попасть на прием к своему гинекологу.

Как известно даже для людей с абсолютным физическим состоянием и тех женщин, кто не в положении, бывают все-таки реальные основания забыть на время про тренировки. Когда заниматься можно, а когда нет?

Нельзя ходить и бегать на дорожке:

1. При наличии признаков простуды, ОРВИ и Гриппа.

2. При обострении хронических болезней и гастрите.

3. При повышенном тонусе матки и угрозе потерять малыша категорически нельзя устраивать любые бега, чтобы не навредить себе и ребенку.

4. При сильном токсикозе, когда у вас непрекращающаяся рвотная реакция, не стоит даже пытаться чем-то себя занять.

5. При наличии белка в анализе мочи и гестозе.

6. При скачках давления.

7. Многоводии и если уже были выкидыши в прошлом.

8. При болях или спазмах внизу живота, как до нагрузки на беговой дорожке, так и после нее.

Если указанные симптомы вы не наблюдаете, препятствий к дорожке при беременности, в это время, нет. Не забудьте только после полежать и отдохнуть.

Чем бы вы не занимались на своих тренировках, будь-то велосипедные упражнения, ходьба или бег, стоит не забывать о том, что во время 2и 3 триместра нельзя ни уставать, ни переутомляться, то есть стоит контролировать время занятий и не пренебрегать собственными ощущениями тела.

Более полезной чем беговая дорожка может во время беременности наверное стать лишь плавание в бассейне. Но это тоже не всем подходит и не всегда есть условия к таким занятиям. Будьте здоровы и не перенапрягайтесь!

Поделиться: